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Bien préparer son trekking

Un trekking se prépare habituellement assez longtemps à l'avance. Il faut s'entraîner physiquement, disposer de l'équippement requis, se soumettre à un programme de vaccination et remplir les formalités administratives requises pour visiter le Népal.

Entraînement

Mieux on se sera entraîné avant le départ, plus agréable sera le trekking. L'état de la condition physique doit permettre au trekker de marcher de 12 à 20 jours consécutifs (selon l'itinéraire choisi) à raison de 5 à 7 heures par jour (un peu plus à quelques occasions), dans un air raréfié en oxygène sur des sentiers souvent escarpés et comportant des dénivellées importantes.

Comment bien se préparer physiquement ? Il n'y a pas de formule miracle. Chacun doit trouver sa réponse. Mais en gros, et sans grand risque de se tromper, disons qu'il faut marcher beaucoup, préférablement en montagne, en augmentant la durée et le niveau de difficulté graduellement jusqu'à ce qu'on puisse marcher de 6 à 8 heures sans être exténué une fois par semaine et davantage durant les 3 ou 4 semaines précédent le départ. Il ne faut pas oublier le sac à dos. Il doit contenir les effets personnels que vous transporterez dans votre sac de jour là-bas : anorak, quelques vêtements de rechange, appareil photo et accessoires, trousse de premiers soins, guide de trekking, carnet de voyage, trousse d'hygiène, deux bouteilles d'eau d'une capacité de 1 litre chacune, mélange de nourriture énergétique pour les collations et quelques effets personnels que vous jugez indispensables.

Un programme de conditionnement en salle de gym n'est pas indispensable mais présente l'avantage d'un entraînement contrôlé qui permet de travailler à tour de rôle tous les groupes musculaires et de mesurer sa progression. Attention, il s'agit de travailler l'endurance à l'effort davantage que la force.

Équipement

Évidemment, une bonne paire de bottes de marche est un atout important. Les bottes doivent avoir été portées avant le départ. Le soulier de course de montagne peut convenir sur certains itinéraires mais conviendra moins bien lors de la traversée de glacier ou sur les moraines glaciaires. De plus, n'oublions pas que la tempête de neige est toujours possible en haute altitude.

À partir de 4 000-4 500 mètres, surtout à l'automne, il faut un sac de couchage coté minimalement à -20°C et mieux encore -25°C. La doudoune (manteau court en duvet) est un must à cette altitude à l'heure du petit déjeuner et en fin de journée alors que la température descend rapidement et que l'activité physique cesse. Le bonnet de laine et de bons gants sont également essentiels. En basse température, la déperdition de chaleur est plus importante aux extrémités du corps. Une trousse de premiers soins est aussi requise. Prévoyez des pansements pour les ampoules.

Consultez la nouvelle version du site pour obtenir une liste détaillée du matériel requis afin de vous assurer que vous ne manquerez de rien de ce qui est essentiel là-bas tout en respectant la limite de poids permise sur les vols intérieurs au Népal.

Santé

Les conditions sanitaires au Népal sont loins d'être optimales. Les vaccins les plus unanimement recommandés concernent les maladies suivantes : hépatite A, méningite, typhoïde, poliomyélite et tétanos. Assurez-vous que votre immunisation contre ces maladies est à jour. N'attendez surtout pas à la dernière minute car certains vaccins requiert un rappel quelque temps apès l'administration de la première dose.

Enfin, assurez-vous que votre assurance médicale couvre les risques pouvant survenir lors de la pratique de sports dangereux. Certaines compagnies d'assurance considèrent le trekking comme un sport dangereux, sinon extrême. Au besoin, munissez-vous d'une assurance temporaire spéciale couvrant ce genre de risques, incluant les frais pouvant être occasionnés par une évacuation d'urgence en hélicoptère qui peuvent s'élever à 2 000$US.

Formalités administratives

En plus d'un passeport, l'entrées au Népal nécessite un visa que l'on peut obtenir auprès d'une embassade ou d'un consulat du Népal avant le départ ou à un poste frontière de même qu'à l'Aéroport International Tribhuvan de Katmandou dès l'arrivée. Dans ce dernier cas, prenez soin d'apporter deux photos de dimension passeport. Le visa coûte environ 30$US et est valide pour 30 jours. Il peut être extensionné au besoin.

Certains itinéraires de trekking nécessitent un permis que l'on peut se procurer au Bureau de l'Immigration à Katmandou. Le permis n'est plus exigé pour les treks les plus populaires dans les régions de l'Annapurna, du Langtang et de l'Everest. Le permis pour les autres treks ne coûte pas cher, moins de 10$US, sauf pour les Restricted Areas tels le Mustang, le Dolpo et quelques autres destinations.